Episodes: Hope Channel Singapore

要健康就运动 Exercise for Better Health

Ep 54 - 腹部核心综合训练

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Ep 54 - 腹部核心综合训练

教练: Cherry

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Ep 52 - 站姿平衡

教练: Cherry

Ep 53 - 大腿与臀部训练

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Ep 53 - 大腿与臀部训练

教练: Cherry

Ep 01 - 卷腹运动/侧举运动/超人运动/小狗撒尿运动"

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Ep 01 - 卷腹运动/侧举运动/超人运动/小狗撒尿运动"

教练:曾智宏（Tobby）

Ep 02 - 四字伸展/鱼形侧身伸展/展翅高飞/侧躺画圆

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Ep 02 - 四字伸展/鱼形侧身伸展/展翅高飞/侧躺画圆

教练: 曾智宏（Tobby）

Ep 03 - 水瓶推肩/水瓶划船/水瓶二头卷举/水瓶三头身肘

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Ep 03 - 水瓶推肩/水瓶划船/水瓶二头卷举/水瓶三头身肘

教练: 曾智宏（Tobby）

Ep 04 - 举踵/弓步蹲/侧步蹲/蹲举+手上举抬膝

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Ep 04 - 举踵/弓步蹲/侧步蹲/蹲举+手上举抬膝

教练: 曾智宏（Tobby）

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Ep 05 - 早安流动瑜珈

教练: Pema

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Ep 06 - 午休流动瑜珈

教练: Pema

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Ep 07 - 修复与放松

教练: Pema

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Ep 08 - 舒缓瑜珈

教练: Pema

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Ep 09 - 伸展瑜珈

教练: Pema

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Ep 10 - 晚间睡眠瑜珈

教练: Pema

Ep 11 - 死虫/俯卧游泳/登山者

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Ep 11 - 死虫/俯卧游泳/登山者

教练: 許雅淇

Ep 12 - ITB滚筒+伸展/腿后肌滚筒+伸展/小腿滚筒+伸展

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Ep 12 - ITB滚筒+伸展/腿后肌滚筒+伸展/小腿滚筒+伸展

教练: 許雅淇

Ep 13 - 躯体划船/肱三头肌/站姿肩推

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Ep 13 - 躯体划船/肱三头肌/站姿肩推

教练: 許雅淇

Ep 14 - 棒式抗伸展/棒式下肢变化式/弓箭步

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Ep 14 - 棒式抗伸展/棒式下肢变化式/弓箭步

教练: 許雅淇

Ep 15 - 握力练习/二头肌训练/三头肌训练/三角肌训练

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Ep 15 - 握力练习/二头肌训练/三头肌训练/三角肌训练

教练: Mei

Ep 16 - 起立坐下/坐姿抬腿/坐姿踮脚/侧抬腿

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Ep 16 - 起立坐下/坐姿抬腿/坐姿踮脚/侧抬腿

教练: Mei

Ep 17 - 抬膝走/踢屁股/站姿抬腿/分腿蹲

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Ep 17 - 抬膝走/踢屁股/站姿抬腿/分腿蹲

教练: Mei

Ep 18 - 躺姿倒脚/躺姿侧倒脚/桥式/超人式

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Ep 18 - 躺姿倒脚/躺姿侧倒脚/桥式/超人式

教练: Mei

Ep 19 - 前蹲/肩推/火箭推

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Ep 19 - 前蹲/肩推/火箭推

教练: Lucas

Ep 20 - 摆荡/侧腹部仰卧起坐/飞鸟（侧）

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Ep 20 - 摆荡/侧腹部仰卧起坐/飞鸟（侧）

教练: Lucas

Ep 21 - 单手划船/单手飞鸟（侧）/单手过头蹲

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Ep 21 - 单手划船/单手飞鸟（侧）/单手过头蹲

教练: Lucas

Ep 22 - 划船/土而其起立/波比跳

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Ep 22 - 划船/土而其起立/波比跳

教练: Lucas

Ep 23 - 硬举/飞鸟（前）/抓举（不换手）

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Ep 23 - 硬举/飞鸟（前）/抓举（不换手）

教练: Lucas

Ep 24 - 过头蹲/弓箭步蹲/抓举（换手）

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Ep 24 - 过头蹲/弓箭步蹲/抓举（换手）

教练: Lucas

Ep 25 - Tabata-开合跳/撑掌画圆/抬腿抱/小垫步/前后开合跳/半蹲挥拳

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Ep 25 - Tabata-开合跳/撑掌画圆/抬腿抱/小垫步/前后开合跳/半蹲挥拳

教练: 曾智宏（Tobby）

Ep 26 - 哑铃重训-肩推/二头肌卷举/三头肌推撑/飞鸟/划船/跨步蹲

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Ep 26 - 哑铃重训-肩推/二头肌卷举/三头肌推撑/飞鸟/划船/跨步蹲

教练: 曾智宏（Tobby）

Ep 27 - 垫上伸展-坐姿转肩/上颈伸展/钟摆伸展/四字操/侧躺画圆/展翅高飞

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Ep 27 - 垫上伸展-坐姿转肩/上颈伸展/钟摆伸展/四字操/侧躺画圆/展翅高飞

教练: 曾智宏（Tobby）

Ep 28 - 弓箭步低跳/弓箭步等长支撑

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Ep 28 - 弓箭步低跳/弓箭步等长支撑

教练: Josh

Ep 29 - 弓箭步向后换腿/弓箭步向前换腿

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Ep 29 - 弓箭步向后换腿/弓箭步向前换腿

教练: Josh: 硬舉/飛鳥（前）/抓舉（不換手）

Ep 30 - 半蹲支撑/半蹲低跳/半蹲快速换腿

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Ep 30 - 半蹲支撑/半蹲低跳/半蹲快速换腿

教练: Josh: 硬舉/飛鳥（前）/抓舉（不換手）

Ep 31 - 躺姿曲腿运动/躺姿核心摆臂

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Ep 31 - 躺姿曲腿运动/躺姿核心摆臂

教练: Josh: 硬舉/飛鳥（前）/抓舉（不換手）

Ep 32 - 宝特瓶弓箭步延伸/宝特瓶弓箭步推举

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Ep 32 - 宝特瓶弓箭步延伸/宝特瓶弓箭步推举

教练: Josh: 硬舉/飛鳥（前）/抓舉（不換手）

Ep 33 - 宝特瓶肩胛骨全方位训练/宝特瓶摆臂

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Ep 33 - 宝特瓶肩胛骨全方位训练/宝特瓶摆臂

教练: Josh: 硬舉/飛鳥（前）/抓舉（不換手）

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Ep 34 - 流动瑜珈

教练: Mei

Ep 35 - 抗力球核心运动

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Ep 35 - 抗力球核心运动

教练: Mei

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Ep 36 - 上下肢伸展

教练: Mei

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Ep 37 - 肩颈舒展瑜珈

教练: Lillian

Ep 38 - 胸背伸展瑜珈 II

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Ep 38 - 胸背伸展瑜珈 II

教练: Lillian

Ep 39 - 平衡瑜珈 II

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Ep 39 - 平衡瑜珈 II

教练: Lillian

Ep 40 - 胸背伸展瑜珈 I

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Ep 40 - 胸背伸展瑜珈 I

教练: Lillian

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Ep 41 - 核心强化瑜珈

教练: Lillian

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Ep 42 - 平衡瑜珈 I

教练: Lillian

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Ep 43 - 拜日式A式

教练: David

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Ep 44 - 拜日式B式

教练: David

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Ep 45 - 站姿扭转

教练: David

Ep 46 - 站姿平衡（小抗力球）

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Ep 46 - 站姿平衡（小抗力球）

教练: David

Ep 47 - 坐躺姿流动（小抗力球）

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Ep 47 - 坐躺姿流动（小抗力球）

教练: David

Ep 48 - 核心强化与伸展

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Ep 48 - 核心强化与伸展

教练: David

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Ep 49 - 椅子核心训练

教练: Cherry

Ep 50 - 居家毛巾伸展操

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Ep 50 - 居家毛巾伸展操

教练: Cherry

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Ep 51 -背部肌力训练

教练: Cherry